Sujetar correctamente la pala para golpear la pelota con potencia es la habilidad más fundamental para aprender a jugar al pickleball. Los jugadores deben ser capaces de golpear la pelota con diferentes niveles de potencia, velocidad, colocación y efecto de la manera correcta.

Utilizar una forma incorrecta de sujetar la pala o generar fuerza restringirá la mejora del nivel del jugador y provocará fácilmente lesiones.

Sujetar la pala

El mango de la pala de pickleball se puede dividir en 8 caras laterales, como se muestra en la figura de abajo. Según la posición en la que el purlicue (el área entre el pulgar y el dedo índice) toca el mango de la pala, hay cuatro estilos principales de sujeción de la pala: estilo continental (también llamado estilo neutral), estilo oriental, estilo semioccidental y estilo occidental.

Estilos comunes de sujeción de la pala

Las características de los diversos estilos se resumen a continuación:

✔️Estilo continental: El purlicue está en la posición 1, que es similar a una posición de apretón de manos o de sostener un martillo. Al sujetar con la mano derecha, la superficie de derecha de la pala mirará hacia la izquierda después de enderezar el brazo. El estilo continental facilita golpear la pelota tanto con derecha como con revés, y cambiar rápidamente entre ambos. Pero no es propicio para crear una fuerte fricción. Este estilo puede adoptarse en la mayoría de las situaciones del juego.

✔️Estilo oriental: El purlicue mira hacia la posición 2. Al sujetar con la mano derecha, la superficie de derecha de la pala mirará ligeramente hacia la parte inferior izquierda después de enderezar el brazo. En comparación con el agarre continental, el estilo oriental puede generar más movimientos de topspin con la derecha, que puede usarse en el drive o el drop con derecha.

✔️Estilo semioccidental: El purlicue mira hacia la posición 3. Al sujetar con la mano derecha, la superficie de derecha de la pala mirará hacia la parte inferior izquierda después de enderezar el brazo. El agarre semioccidental puede producir más topspin con un rango de golpeo más amplio con la derecha que el agarre oriental, pero es difícil golpear la pelota con revés o generar backspin. Este estilo puede usarse en el drive desde el fondo de la cancha o el voleo en la parte delantera con derecha.

✔️Estilo occidental: El purlicue mira hacia la posición 4, el llamado agarre de gato de la suerte. Al sujetar con la mano derecha, la superficie de derecha de la pala mirará hacia el suelo después de enderezar el brazo. El agarre occidental es un agarre extremo que renuncia al revés, y rara vez se usa en partidos de pickleball excepto en el uso ocasional de smash en la parte delantera con derecha.

Generalmente, se recomienda usar el agarre continental como base, y se pueden hacer ajustes finos según la situación específica.

Al sujetar la pala, la mano debe estar debidamente relajada, y la palma debe quedar vacía. Si el agarre más apretado es 10 puntos, es suficiente con lograr 3 puntos.

Al usar la derecha para hacer drive o drop, puedes cambiar al estilo oriental con un pequeño ajuste, y el dedo índice puede colocarse en la superficie de la pala para ayudar a sentir el ángulo de la superficie de la pala.

Al usar el revés, el pulgar puede colocarse en la posición 7 para ayudar con más potencia y mantener la pala estable.

Golpear la pelota

Los jugadores deben mantener su cuerpo mirando la pelota entrante en todo momento, y colocar la pala frente a su pecho (la cabeza de la pala puede apuntar directamente hacia adelante o ligeramente hacia el revés), listos para golpear la pelota.

La superficie de la pelota de pickleball y la pala es relativamente lisa, lo que dificulta controlar la trayectoria de la pelota con efectos. Por lo tanto, es importante golpear la pelota de manera consistente y adecuada.

Primero, golpee la pelota con el sweet spot de la pala, lo que garantiza que la dirección de vuelo de la pelota sea la misma que la superficie de la pala, y la potencia se transferirá a la pelota de manera eficiente. Golpear la pelota fuera del sweet spot causará una reducción de potencia y la inestabilidad de la pelota; en segundo lugar, la pala debe sujetarse firmemente al golpear la pelota, para asegurarse de que la potencia se transmita de manera estable a la pelota. Además, después de golpear la pelota, su brazo debe continuar el follow through en la dirección de vuelo de la pelota para asegurar que la pelota pueda enviarse de manera estable.

Para aprender a golpear la pelota con precisión, siempre preste atención a la pelota entrante y siga la pelota con sus ojos. Una vez dominado, puede concentrarse en parte en la posición del jugador contrario, y en parte en golpear la pelota. Al mismo tiempo, puede anticipar el posible retorno y movimientos del oponente.

A partir de las prácticas, los jugadores deben ser capaces de sentir y comprender cómo usar la potencia, velocidad, colocación y efecto adecuados al golpear la pelota.

Usar potencia

La fuente de potencia en la mayoría de los juegos de pelota proviene de las piernas, en lugar del brazo. Esto puede ser inesperado para muchas personas, pero si intenta golpear la pelota en una pista de patinaje, puede sentir que es difícil golpear la pelota con alguna potencia.

Tomando como ejemplo el drive de la pelota con la mano derecha, al golpear la pelota con la derecha, la pierna derecha da un paso hacia atrás, en este momento, el cuerpo gira hacia la derecha, y el centro del peso corporal está en el pie derecho.

Al prepararse para golpear la pelota, empuje su pierna derecha con fuerza, gire su cintura en sentido contrario a las agujas del reloj, y balance sus brazos al mismo tiempo. En este momento, la fuerza de patear el suelo y girar la cintura se transmite a la pala a través del balanceo del brazo. En el momento de golpear la pelota, sus dedos agarran la pala firmemente, lo que aumenta aún más la potencia de golpeo y estabiliza la pala. Finalmente, la potencia de todo el cuerpo golpea la pelota y la envía. Ahora, el centro del peso corporal se transfiere al pie izquierdo. Secuencialmente, gire los pies, piernas, cintura, torso, hombro, brazo superior, antebrazo y mano en el orden, y añada fuerza de cada parte paso a paso, y finalmente transfiera la fuerza resultante a la pala.

Tenga en cuenta que para transmitir la potencia de manera efectiva, las partes del cuerpo (especialmente los brazos y los dedos) deben comenzar desde un estado relajado al girar la cintura y balancear el brazo, y luego tensarse repentinamente al golpear la pelota, y luego relajarse después del golpe. De relajarse a tensarse, puede generar mucha potencia de movimientos pequeños de manera efectiva.

En situaciones como dink o voleo, no necesita usar los movimientos de las piernas o el cuerpo, pero el principio es el mismo. Todavía necesita generar la potencia tensando sus dedos, y la potencia proviene del cuerpo.

Entrenamientos diarios

Aquí hay algunos ejercicios de entrenamiento destinados a mejorar su capacidad de golpeo:

✔️Ejercicio de giro de cintura: 20 repeticiones por serie, 3 series por día. Este ejercicio está destinado a desarrollar la fuerza de las piernas y la cintura para utilizar mejor la fuente de potencia de los deportes de pelota. Se recomienda aumentar gradualmente la frecuencia y el número de series de este ejercicio, pero asegúrese de ejercitarse con moderación para evitar fatiga excesiva o lesiones.

✔️Rebotar pelotas para mejorar la fuerza de los dedos: 100 repeticiones cada una de derecha, revés y derecha-revés. Rebotar la pelota es una forma efectiva de mejorar la coordinación de la mano y la fuerza de los dedos. Se recomienda aumentar gradualmente el número de repeticiones de rebote y la dificultad, como usar diferentes ritmos y velocidades.

✔️Entrenamiento de golpeo de múltiples pelotas con derecha/revés: 20 repeticiones por serie, 3 series por día. Este tipo de ejercicio puede mejorar la fuerza y coordinación de sus brazos y hombros, así como su capacidad para controlar la pelota.

Estos ejercicios requieren un entrenamiento a largo plazo para lograr resultados significativos, y es importante proteger su cuerpo y tomar un descanso adecuado para evitar el dolor o lesiones causadas por fatiga excesiva o posturas de entrenamiento incorrectas.